Behöver cykla 4-5st 5-milare irad för en Strava-utmaning (fan vad meningslöst) så fick bli tempot man kan hålla i all evighet** (130-140bpm), långsamt men skönt för knäna iaf 😄 Råkade få 2st Local Legends på Strava också, har cyklat denna sträckan ganska många gånger dom senaste 90 dagarna men är nog en jumla massa fler cyklister som inte bryr sig om Strava som cyklat denna sträckan många fler gånger än mig så...ja...

Fan också, nu blev jag också en lokal byfåne 🥴 ("Local Legend - Banvallen, Tranemo - Ambjörnarp")

💨🥶

Jespers smarta idé #314: Försök ta tillbaka mitt KOM efter att redan cyklat 2 vändor med packning till stugan i orkanvinden...resultat; fiasko, hela 2 minuter efter mitt PR trots medvind halva sträckan 😄🥵🥴

Hästen har samlat damm lite för länge nu så fick bli en provtur för å se att alla skruvar är påfyllda & alla oljor är fastskruvade inför säsongen; 👍

1mm från shorts-väder 👍

Samma runda som: Årets första 10-milare, ville jämföra med dagens dopingrunda, planbacke ingen skillnad eftersom jag höll samma förutbestämda tempo, men i backar, tex tvärredsbacken, samma puls (162bpm så en bra bit lugnare än maxtempo) men slog mitt PB med +4min, så ganska lagom extra energi, 7st PB totalt så borde börjat med doping för längesen 👍👍😄

Dags att börja dopa sig, 90% av rundorna görs på fastande mage, funkar på 1-timmes rundor men tortyr på +4h rundor. Så idag; 1 portion lasagne 30 min innan & 1tsk beta-alanin + 1tsk bakpulver, sen 200mg koffein vid träningsstart, 4g/dl malto första 1h, sen 10g/dl efter första timmen + 0,5 tsk salt per flaska Hade gott om energi, även i motvind som brukar vara min svaga sida, återstår att se vad som är placebo så får se efter 2v