20 Juli
2020-07-20 22:22:09
Distans
38.3km
Tid
1:22:17
Hastighet
27.93km/h
Höjdmeter
141.4m
Cykel
Hade egentligen inte tänkt cykla idag men kände att det var nödvändigt så tänkte att jag åtminstone kunde ta en lite lättare & långsammare runda men väl i Tranemo så verkade det som benen hade lite mer språng än vanligt så jag passade på att köra en temporunda istället, eller ja, lite högre tempo än vanligt åtminstone Satte 2 PR, första på "Ambjörnarp - Risa": 27.2km/h i snitt vilket jag är ganska nöjd med med tanke på hur omotiverad jag brukar vara i backarna på den sträckan men denna gången gick det bra, sen PR på "Hippibanan": 30.5km/h vilket jag också är ganska nöjd med med tanke på att jag redan kört 3 mil Krävs ju en jäkla massa mer träning för att komma upp bland dom riktiga cyklisternas tempo men men, får la veva några år till innan dess ;)
15 Juli
2020-07-15 22:11:42
Distans
20.13km
Tid
47:10
Hastighet
25.6km/h
Höjdmeter
59.6m
Cykel
13 Juli
2020-07-13 23:09:08
Distans
10.07km
Tid
28:26
Hastighet
21.26km/h
Höjdmeter
28m
Cykel
13 Juli
2020-07-13 22:06:45
Distans
10.5km
Tid
27:59
Hastighet
22.52km/h
Höjdmeter
38m
Cykel
Trodde bena skulle vara cement idag men dom funka hit iaf
9 Juli
2020-07-09 23:55:03
Distans
10.04km
Tid
21:54
Hastighet
27.5km/h
Höjdmeter
29.8m
Cykel
9 Juli
2020-07-09 23:45:03
Distans
10.43km
Tid
29:13
Hastighet
21.43km/h
Höjdmeter
30.2m
Cykel
Senaste tiden har jag haft lite funderingar kring min puls: Tempoträning & Cykeltur med far, jag är ju inne på mitt 3:e år av ganska semi-seriös hobbycykling i ett försök att fixa till lite bättre hälsa & jag tycker att det har gått ganska bra hittills Men sen jag pratade med farsan i början av året angående min puls, det kom på tal när vi var ute & cyklade en sväng & han var förvånad över min höga puls, något jag inte riktigt hade tänkt på innan dess, farsan bestämde tempo vilket resulterade i ca 18km/h i snitt vilket är väldigt lågt jämfört med mitt vanliga tempo så det tempot känns ju knappt av men ändå låg min puls på ca 135bpm Sen dess har jag av nyfikenhet hållit lite extra koll på pulsen & av någon anledning så ökar min arbetspuls för varje månad som går, jag trodde det skulle bli tvärt om, ju mer vältränad jag blir desto lägre puls för samma tempo men av någon anledning ökar min minimala puls, jag har en puls på mellan 110-120 innan jag ens hoppat upp på hojen, såfort jag börjar veva så hoppar pulsen direkt upp till 130bpm, så avsett vad jag gör, oavsett hur sakta jag kör så kommer jag ALDRIG ner till zon 1, min minimala zon är 2, lägre än så kommer jag aldrig & jag hade gärna sett att min puls skulle vara runt 110-130bpm i randonnée hastighet (22.5km/h) för kommande långdistansare det verkar omöjligt Tex dagens runda, jag cyklade i samma tempo som jag gjorde på denna sträckan för ganska exakt ett år sedan, det är ett väldigt lugnt tempo med en medelhastighet på ca 21.5km/h & förra året hade jag en snittpuls på 122bpm & i samma tempo idag så landade min snittpuls på 136bpm, 14bpm högre trots att jag är i mycket bättre form idag än för ett år sedan 2:a juni förra året så var jag glad över Första 30km/h snittet; det var en superkort distans på ynka 7.37km, planbacke & snittet blev 30.14km/h med en puls på 178bpm, jämfört med häromveckans Runt Nittorp som var 25.96km med ett snitt på 29.59km/h, 143 höjdmeter & en puls på 173, såå min max-kapacitet har ju ökat ganska rejält på ett år, jag kan cykla bra mycket snabbare & klarar hålla en ganska vettig distans på 80-90% av maxpuls så jag har ju blivit bättre Min vilopuls har också gått från 85bpm ner till 60bpm så allt talar ju för att min kondition & hälsa blivit mycket bättre, men ändå ökar min lägsta-puls vid ansträngning, såfort jag rör mig det minsta så hoppar pulsen direkt upp till 130bpm, även idag, när jag bara hade rullat ut cykeln & stod stilla jämte så var pulsen uppe i 113bpm, jag stod alltså stilla, noll ansträngning, detta är den pulsen jag tycker att jag borde haft i snitt på dagens runda, men jag kanske har fel, jag kanske har missat något Jag har jämfört med andra med jämförbar fitness-nivå & min puls är markant högre, vissa ligger på 80-90 i puls under utrullningen till träningsstarten medans jag mitt hjärta spinner på i 130+ Jag kodade ihop en liten tabell där jag kan sortera & markera diverse träningsrundor för att lätt kunna få en överblick & jämföra & i följande länk markeras dagens runda med den identiska rundan jag gjorde för 1 år sedan, jag tycker det ser märkligt ut: till jämförelsen En annan jämförelse som bla markerar "1 mils benchmark" som jag satte första dagen jag fick gatcykeln den 25:e april förra året, förvisso ingen pulsdata för den men där syns det ganska tydligt hur min nivå har ökat senaste året, satte 27.48km/h på 1 mils planbacke & i år kan jag hålla 2km/h i snitt på 2.5x längre distans & nära 10x mer höjdmeter Verkar som jag träffat en "vägg" också; luftmotstånd, gick träna upp sig ganska snabbt till att kunna snitta 30km/h men nu verkar det krävas väldigt mycket träning per varje km/h:s ökning, jag sitter ju upprätt på hojen så man har samma aerodynamiska förmåga som en ladugårdsvägg så behöver öka min FTP ganska rejält för att öka snittet med 1km/h men det märks tydligt att jag har lättare för att hålla uppe det tempot under längre distanser för varje månad som går så uthålligheten ökar ganska snabbt fortfarande Syns tydligt att benen blivit starkare också, första gången i mitt liv som mina benmuskler faktiskt synd, trots att jag cyklade mycket som tonåring & gick på gym, förra året stack mitt knä ut längre än mina lår & idag är det tvärt om så med all denna förändring/förbättring så blir det ännu konstigare att min lägsta-puls vid aktivitet år såpass hög Tänker jag tillbaka ännu längre, när jag började cykla lite då & då för 4-5 år sedan, då tyckte jag det var jobbigt att cykla & handla i Tranemo, planbacke & ett snitt på ca 18km/h, det var vad jag klarade då, idag är ju en sådan runda i den hastigheten ingen ansträngning alls, ändå landar min puls på 130+ på en sådan runda trots att det inte ens skulle kännas att jag tog i något alls, så jag förstår inte riktigt varför min puls på lägsta-nivån ökar när min fitness-nivå blir bättre & bättre Lixom, jag har gjort andra rundor som jag absolut inte skulle klara för bara 4-5 år sedan, tex 30 milaren till Läckö & tillbaka, & alla andra lite längre distanser i tabellen sorterad efter distans eller +1'000 höjdmeters-rundorna hade varit otänkbara för 4-5 år sedan så min hälsa, kondition & styrka har ju ökat märkbart, men skall pulsen, när det gäller lägstanivå inte sjunka om man håller samma tempo som man gjorde när man var otränad?
8 Juli
2020-07-08 23:38:31
Distans
25.74km
Tid
54:28
Hastighet
28.36km/h
Höjdmeter
133m
Cykel
29 Juni
2020-06-29 21:40:17
Distans
100.59km
Tid
4:35:54
Hastighet
21.87km/h
Höjdmeter
633.4m
Cykel
Efter förra misslyckade försöket att mata av "June Gran Fondo"-utmaningen på Strava så fick jag damma av gathojen istället & köra en sväng runt Burseryd - Håcksvik & sen sega mig hem, var egentligen inte ett dugg sugen på att cykla idag men skulle ju bli dåligt väder kommande dagarna så detta var typ sista chansen innan denna månaden är slut, iaf, spelade inte så stor roll ändå visade det sig eftersom det började regna från Burseryd & hela vägen hem, började turen med strålande solsken & avslutar med spöregn, ökade inte direkt motivationen men men 😃
23 Juni
2020-06-23 18:10:20
Distans
15.16km
Tid
49:27
Hastighet
18.39km/h
Höjdmeter
8.6m
Cykel
Blev en kort tur till Månstad mer far, vi har ju snackat lite förr när vi cyklat angående puls, jag sa att jag hade 110 i puls när vi cyklade i denna hastigheten men han tyckte det var alldeles för högt, han påstod att han max hade 90, samtidigt hade jag 110 så det tyckte jag vore konstigt om han hade så mycket lägre när jag vevat på i typ 1'000 mil dom senaste åren, så iaf, på hemvägen så slängde jag på pulsmätaren på farsan & mycket riktigt, han hade 90 som han gissade, eller ja, 87 & hans vilopuls var typ 65 medan min vilopuls är 85...så min puls är hela tiden 20 över hans, vilket är lite konstigt med tanke på våra respektive konditioner, borde egentligen vara tvärt om Så, lite märkligt, hmm, skiljer väl endel från person till person men som sagt, så mycket som jag cyklar borde jag arbetat ner mot lägre pulser... Aja, får undersöka detta
23 Juni
2020-06-23 16:23:15
Efter senaste rundan; Orkan & branta backar så passade jag på att mäta kedjan, den hade ju gått över 200 mil senast jag mätte & då gick det inte få ner 0.75 men nuså, nu gick 1 ner smidigt så; dags att byta kedjan, passade även på att beställa hem ett nytt drev fram, har ju hittills kört med 32T som kom standard men på planmark är den lite väl enkel att spinna ur & det är extremt sällan jag har användning av 1-2:an förutom när jag cyklat en runda på 394830 mil & 394830 höjdmeter & stöter på en 394890338 grade brant backe, så jag fixade en 34T klinga istället så förhoppningsvis blir det lite bättre Sen servicen av bakdämparen, det svarta kletet på axeln/stanchion röret, vad är det? Var samma på min första 50 mil service, är ju lite misstänksamt när det blivit svart klet/olja, ibland betyder det ju att det är något som skaver bort material som blandats upp med olja men efter rengöring & inspektion så kunde jag inte hitta något skrap överhuvudtaget så...vetitusan, är nog inget att bekymra sig över antar jag Köpte ett service-kit till gaffeln också men efter inspektion så fanns det inte direkt något att byta förutom crushwashers...Pike är ju en ganska överdimensionerad gaffel för mig som mest kör XC 90% av tiden & trail 10% tiden (personlig definition såklart) så jag tror inte den går så hårt, skulle nog kunna öka service-intervallerna till +80 timmar istället för 50, men iaf, rengjorde, inspekterade & på med ny SRAM butter & olja, sparar servicekitet till nästa service, då blir det full-service vilket jag inte ser fram emot, kanske egentligen borde skicka iväg den på service, underben är ju lätt att serva men nja, vet inte om jag vill ge mig på resten, aja, får se, blir nog lagom till vintern Glömde såklart sag-ringen på dämparen efter att jag monterat den i ramen så det var ju bara att skruva av skiten igen, samma sak varje gång, tror jag gör alla monteringsjobb 2ggr minst ;) Spenderade rejält med tid med att indexera åbäket också, tror jag fick till det hyfsat bra, tog bara en provtur upp till far för att tvätta av hojen men tyckte ändå växlarna fungerade helt okej, bara lite finjustering så blir det 👌 Aja, skulle egentligen luftat bromsarna & byta belägg också men nu får det bli lite paus i mekandet, tar systerhojen med far en snabbis till Månstad innan jag gör en riktig provkörning på Spectralen