Måste fixa hälskaven, hade kunnat köra på i över 2 timmar idag om det inte vore för att det blev olidligt efter 60 minuter. Plåster? Inlägg i hälen? Bandage? Andra skor? Trodde hälarna skulle ha blivit härdade vid det här laget men 🤷‍♂️

Lite mer åt styrke-tempo hållet idag 👍

Sådär ja, nu började Concept2:s Holiday Challenge så bara té å börje ro...kändes sjukt tungt idag av någon anledning 🤷‍♂️

Lite väl långt uppehåll kanske men jag har inte varit ett dugg sugen på att ro den senaste tiden 🤷‍♂️ Gick väl sådär idag, 20 minuter 100w uppvärmning, sen lite högre tempo dom resterande 10 minutrarna, men av någon anledning, detta har hänt förr, så när jag tar i lite mer så blir jag rapig & får upp sura uppstötningar (T.M.I 😂) så det gick inte ta i såpass högt som jag tänkte, men men, alltid bra med lite rörelse iaf 👍 Mellan 24 november till 24 december så har Concept2 sin årliga Holiday Challenge; om man når upp över 100'000 meter under den perioden så donerar dom $.02 för varje kilometer dom första 100'000 metrarna, allt över det så donerar dom $.04 Senaste månaden har jag rott 156'407m, skall se om jag kan hålla uppe det tempot under den månaden, blir ju inga jättesummor från mig men många bäckar små hoppas jag 👍

Efter 2000m PB:t så fick det bli 20 minuter extra i lugnt tempo 👍

Ville jämföra min nuvarande nivå med mitt 2000m PB: 2000m rodd, jag har egentligen bara watt & tid att gå efter så: 8:56 @ 153w Så, dagens resultat: 8:29 @ 169w, jag hade kunnat klämma ut några watt till tror jag; började dom första 1'500m ~160w & dom sista 500m ökade jag till ~210w, var inte jätteslut mot slutet så jag hade kanske kunnat börja några hundra meter tidigare. Men äh, skit samma, trodde min nuvarande form skulle vara sämre än mitt PB, var ju inte många dagar sedan jag bara stod ut med 150w i 5 minuter, men ja, resten sitter ju i pannbenet så det går ju alltid klämma ut lite till 😉

Lite mer åt styrketräningshållet idag

Bra start på dagen 😂 Tanken var att jag skulle göra en av mina 90 minuters roddar men det kändes såpass bra idag att när jag nådde 90 minuter så "äh, kan lika gärna fortsätta 30 minuter till", sen när det jag var uppe i 2 timmar så blev det "äh, 2 timmar & 30 minuter låter bättre" 😂 Ett tag tänkte jag ro tills dess att snitt-watten går under 80w & jag inte klarar hålla det längre, men ~80w är ju mitt "evighetstempo" så då hade jag väl behövt sitta där i några timmar till men det går ju inte när det största problemet är att det gjorde så förbaskat ont i hälarna, enda stället det kändes något på Inte för att det är relevant överhuvudtaget men jag gillar onödig statistik: Mitt mål för oktober, när jag började ro igen, var att jag skulle ro minst 25'000m den månaden, dagens rodd blev 28'055m, alltså var 1 sittning längre än vad mitt mål för hela oktober var Ganska nöjd med att jag fortfarande ror också, inomhus-motion är så förbaskat tråkigt så jag trodde att jag skulle ha get upp för längesen men änsålänge står jag ut verkar det som 🤷‍♂️😂

2 minuter uppvärmning, 6 minuter i ~150w, 100w till 20 minuter, ~150w i 5 minuter, sen ~115w resterande 5 minuter

Eftersom jag satt ett mål på "150w i 30 minuter" så blev jag nyfiken på hur länge jag kunde hålla +150w; jag klarade att snitta 153w i 5 minuter, kanske hade kunnat plåga mig 1 minut till men då hade jag behövt stoppa träningen efter, sen blev det 15 minuter rodd i lägre temp, vid 20 minuter så provade jag hålla +150w igen & klarade hålla ut i 3 minuter, så, ja, det är ganska långt kvar till "150w i 30 minuter" 😂 För att sätta det i lite perspektiv, jag tror mitt 2'000m rekord är: 2000m rodd, 8m56s @ 153w, visst att jag i princip haft ett uppehåll med rodden i 5 år men ändå, min kondition är bra mycket bättre nu men ändå klarar jag inte den nivån jag var på då, så det är ganska mycket jobb framöver! Igår, efter att ha klarat snitta +100w i 60 minuter: 60 minuter blandad rodd så lade jag till 2 nya mål: "125w i 60 minuter" & "150w i 60 minuter", tog nog i lite väl där 🤷‍♂️, 125 wattaren kanske jag kan fixa inom 1 år men klarar jag någonsin av 150 wattaren när jag inte ens klarar hålla den 5-6 minuter nu? 😂