Lite väl långt uppehåll kanske men jag har inte varit ett dugg sugen på att ro den senaste tiden 🤷‍♂️ Gick väl sådär idag, 20 minuter 100w uppvärmning, sen lite högre tempo dom resterande 10 minutrarna, men av någon anledning, detta har hänt förr, så när jag tar i lite mer så blir jag rapig & får upp sura uppstötningar (T.M.I 😂) så det gick inte ta i såpass högt som jag tänkte, men men, alltid bra med lite rörelse iaf 👍 Mellan 24 november till 24 december så har Concept2 sin årliga Holiday Challenge; om man når upp över 100'000 meter under den perioden så donerar dom $.02 för varje kilometer dom första 100'000 metrarna, allt över det så donerar dom $.04 Senaste månaden har jag rott 156'407m, skall se om jag kan hålla uppe det tempot under den månaden, blir ju inga jättesummor från mig men många bäckar små hoppas jag 👍

Efter 2000m PB:t så fick det bli 20 minuter extra i lugnt tempo 👍

Ville jämföra min nuvarande nivå med mitt 2000m PB: 2000m rodd, jag har egentligen bara watt & tid att gå efter så: 8:56 @ 153w Så, dagens resultat: 8:29 @ 169w, jag hade kunnat klämma ut några watt till tror jag; började dom första 1'500m ~160w & dom sista 500m ökade jag till ~210w, var inte jätteslut mot slutet så jag hade kanske kunnat börja några hundra meter tidigare. Men äh, skit samma, trodde min nuvarande form skulle vara sämre än mitt PB, var ju inte många dagar sedan jag bara stod ut med 150w i 5 minuter, men ja, resten sitter ju i pannbenet så det går ju alltid klämma ut lite till 😉

Lite mer åt styrketräningshållet idag

Bra start på dagen 😂 Tanken var att jag skulle göra en av mina 90 minuters roddar men det kändes såpass bra idag att när jag nådde 90 minuter så "äh, kan lika gärna fortsätta 30 minuter till", sen när det jag var uppe i 2 timmar så blev det "äh, 2 timmar & 30 minuter låter bättre" 😂 Ett tag tänkte jag ro tills dess att snitt-watten går under 80w & jag inte klarar hålla det längre, men ~80w är ju mitt "evighetstempo" så då hade jag väl behövt sitta där i några timmar till men det går ju inte när det största problemet är att det gjorde så förbaskat ont i hälarna, enda stället det kändes något på Inte för att det är relevant överhuvudtaget men jag gillar onödig statistik: Mitt mål för oktober, när jag började ro igen, var att jag skulle ro minst 25'000m den månaden, dagens rodd blev 28'055m, alltså var 1 sittning längre än vad mitt mål för hela oktober var Ganska nöjd med att jag fortfarande ror också, inomhus-motion är så förbaskat tråkigt så jag trodde att jag skulle ha get upp för längesen men änsålänge står jag ut verkar det som 🤷‍♂️😂

2 minuter uppvärmning, 6 minuter i ~150w, 100w till 20 minuter, ~150w i 5 minuter, sen ~115w resterande 5 minuter

Eftersom jag satt ett mål på "150w i 30 minuter" så blev jag nyfiken på hur länge jag kunde hålla +150w; jag klarade att snitta 153w i 5 minuter, kanske hade kunnat plåga mig 1 minut till men då hade jag behövt stoppa träningen efter, sen blev det 15 minuter rodd i lägre temp, vid 20 minuter så provade jag hålla +150w igen & klarade hålla ut i 3 minuter, så, ja, det är ganska långt kvar till "150w i 30 minuter" 😂 För att sätta det i lite perspektiv, jag tror mitt 2'000m rekord är: 2000m rodd, 8m56s @ 153w, visst att jag i princip haft ett uppehåll med rodden i 5 år men ändå, min kondition är bra mycket bättre nu men ändå klarar jag inte den nivån jag var på då, så det är ganska mycket jobb framöver! Igår, efter att ha klarat snitta +100w i 60 minuter: 60 minuter blandad rodd så lade jag till 2 nya mål: "125w i 60 minuter" & "150w i 60 minuter", tog nog i lite väl där 🤷‍♂️, 125 wattaren kanske jag kan fixa inom 1 år men klarar jag någonsin av 150 wattaren när jag inte ens klarar hålla den 5-6 minuter nu? 😂

Lade till 2 nya "mål"/utmaningar tidigare idag; 150w i 30 minuter & 100w i 60 minuter, tyckte dom målen var relativt högt satta för hittills har jag bara klarat hålla 150w i 20 minuter & när jag ror i +60 minuter så brukar jag hålla ~75-80w & det är ungefär lagom för vad jag klarar & det var ju bara några dagar sedan jag bara klarade snitta strax över 100w i 30 minuter: 30 minuter rodd, jag trodde det skulle ta en bra tag med träning till innan jag skulle klara av något av målen men: Planerade att bara ro i 30 minuter i så högt tempo som möjligt för att träna lite styrka, klarade "bara" av att snitta 119w i 30 minuter: Så det är ju en bit kvar till målet på 150w i 30 minuter, vet inte om jag lyckas i år, 30w till kanske inte låter så mycket men jo, det tar nog en bra stund innan jag klarar hålla av det Sen när 30 minutaren var avklarat så tänkte jag bara köra 10 minuter avslappnad rodd, så jag sänkte till ~80w & snitt-watten gick sakta ner men efter 40 minuter, när jag egentligen tänkt stoppa så var snitt-watten fortfarande en bra bit över 100 så det var ju bara att höja tempot lite & försöka stå ut med 20 minuter rodd till & snitta 100w i 60 minuter, det lyckades: Så jag får väl skapa ett nytt 60 minuters mål, kanske 125w? Just ja, glömde nästan av att november målet är avklarat också: 9 november idag & redan 41'704m före dags-snittet, så ja, det målet var lite väl lågt satt, kanske får bli 100-150'000 för december då?

Något högre tempo idag, tror det börjar bli dags för lite mer styrke-fokuserad rodd inblandad med den lugna rodden 👍

Okej, det blev lite fler vilodagar än tänkt, har varit extremt trött senaste tiden så det har inte blivit av att jag satt mig på rodden, lika bra det så att häl-skaven kunde läka ihop ordentligt & varje gång jag har lite fler dagars paus så känns det alltid som att jag har superkafter på kommande träningspass, jag har ju tränat dagligen eller varannan dag ett tag nu & det är lite för ofta för kroppen hinner inte riktigt återhämta sig mellan passen, så egentligen borde jag ha lite mer uppehåll mellan passen 🤷‍♂️ Men japp, kändes bra idag, väldigt minimalt med bränningar idag; bara vänstra armbågen som det började bränna i men inget allvarligt så det verkar som det mesta av nerv-problematiken (antar att det var det som var problemet tidigare) är över Nådde mitt års-mål med denna träningen också, som jag sagt många gånger nu så var det lite väl lågt satt men alltid nått, jag får sätta ett högre mål nästa år för fortsätter jag i samma takt jag har haft senaste månaden så kommer jag ju slå 100'000m redan första månaden 2023